لياقتك البدنية سيئة؟ كن كالرياضيين و أحصل على برنامج اللياقة البدنية %100 فعال-SehhatokNow

 مفاهيم عامة عن اللياقة البدنية 

لياقه بدنية هي أحد مكونات اللياقة العامة التي تضم اللياقة الصحية والإجتماعية والنفسية... و تهدف اللياقة العامة بالأساس إلى إنشاء فرد صالح أخلاقيا، سوي سلوكيا و قوي جسديا من أجل إعداده للقيام بدوره في الحياة الفردية والجماعية.

اللياقة البدنية مكونة من سبع عناصر أساسية إذا توفرت جميعها في الإنسان فإنه يكون بلياقة من المستوى العالي وهي على الشكل التالي:

1-القوة العضلية و القدرة على التحمل 

وهي قدرة الفرد على بذل أقصى طاقة وجهد يمكن للعضلات أن تقدمه دون أن يكون هناك إجهاد تام في العضلات، و يتحكم فيها حجم العضلات وعدد ونوع الألياف العضلية. 

2-السرعة

وهي أداء نشاط بدني معين في أقصر مدة زمنية ممكنة، تسديد لكمة أو ركلة مثلا في أقصر مدة ممكنة، وتتأثر السرعة بنوع وعدد الألياف العضلية و التناسق بين العمل العصبي و العمل العضي.

3-الرشاقة

وهي قدرة الفرد على تغيير وضعية جسده و إتجاهه على الرض و الهواء في أقل زمن ممكن، وتتأثر الرشاقة العضلية بسلامة الجهاز العصبي و قدرته على تحليل المواقف، القدرة العضلية، سرعة إستجابة العضلات. 

4-المرونة

هي قدرة الجسم على أداء نشاط حركي في أوسع مدى تسمح به العضلات، و تتأثر مرونة العضلات بقدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة و سرعة الاستجابة و التدريب المستمر.

5-التوازن

هي القدرة على الحفاظ على الجسم من السقوط أثناء القيام بالنشاط الحركي، وتتأثر بالسلامة الجسمية، قاعدة الإتزان، إرتفاع مركز الثقل، خط الجاذبية...

6-التوافق العصبي العضلي

هي القدرة على دمج عدد من الحركات في وقت واحد حيث يكون هناك تناسق في أدائها و يتأثر هذا التوافق بشكل أساسي بالممارسة حيث أنه يكتسب وليس فطري.

7-كفاءة الجهاز التنفسي و الدوري

و هي متعلقة بأداء الجهازين التنفسي والقلبي في توفير حاجات العضلات من الأكسجين و الطاقة أثناء عملها، وتتأثر هده الكفاءة بالأمراض المزمنة و التدخين ...

توفر و توافق جميع هذه الخصائص في الشخص ولو بنسب متفاوتي يمنحه لياقه بدنيه عالية، و تبقيه بصحة وسلامة و تمكنه من أداء جميع المهام اليومية بكفاءة عالية، كما تمنحه القدرة على التصرف في المواقف الصعبة بكل إتزان و هدوء.

طرق رفع مستوى اللياقة البدنية 

زيادة اللياقة البدنية يأتي عن طريق واحد و هو التدريب المستمر، فنحن لا نولد بلياقة بدنية بل نكتسبها من خلال تجارب الحياة و أداء نشاطاتنا اليومية في العمل والمدرسة و المنزل.

يمكن رفع اللياقة البدنية لمستويات جيدة عن طريق القيام و المداومة على تدريبات اللياقة البدنية الآتية:

1-تمارين القوة و التحمل

و هي التمارين التي تزيد من عمل الجهازين التنفسي والقلبي و تدفعهما للحدود القصوى،تمارين رفع الأثقال  و الجري على سبيل من أفضل تمارين لياقة بدنية حيث أنها تزيد من ضربات القلب و وتيرة التنفس و زيادة الضغط على العضلات مما يقويها ويزيد من قدرتها على التحمل.

2-تمارين المرونة

وهي من التمارين المهمة في زيادة اللياقة البدنية حيث أنها تساعد في زيادة وجودة أداء مفاصل الجسم المختلفة ما يقلل من خطر الإصابة بإلتواءات أثناء القيام ببعض الحركات.

من أهم هده التمارين هي تمارين تمديد العضلات وتمارين العلقة.

3-تمارين الهواء المنخفض 

من التمارين المشهود لها بالقدرة على بناء لياقة بدنية عالية كونها تعمل على بناء كامل مكونات اللياقة البدنية التي ذكرناها، و منها تمارين الجري بأنواعه الجري السريع، جري الجلد... حيت أن هذه التمارين تقلل من وتيرة ملئ الرئة بالهواء و زمن التنفس، ما يقلل من كمية الأكسجين الداخل للجسم و يزيد من ضربات القلب و قدرة العضلات على تحمل النقص في الأكسجين، و كفاءة عمل المسلك التخمري في إنتاج الطاقة.

كما أن هدا النوع من التمارين يقلل من إحتمالية الإصابة بأمراض ضغط الدم و الأوعية، و على المستوى البعيد تزيد من قدرة التحمل بشكل كبير، حيث أن بعض الرياضيين يفضلون الجري في أماكن مرتفعة عن سطح البحر حيث يكون فيها نسبة الأكسجين أقل، ما يضاعف من قدرة الجهاز القلبي و التنفسي.

كانت هذه مجموعة من أهم تمارين اللياقة البدنية أتمنى أن يكون المقال قد أفادك، لاتنس أن تشاركنا رأيك في التعليقات.