اضطرابات النوم, الأعراض و الأسباب و العلاج
يعد النوم ضرورة للبقاء على قيد الحياة و بصحة جيدة, الجنس البشري هو الوحيد -من بين كل المخلوقات الأخرى كالحيوانات و الحشرات- القادر على النوم بصفة كاملة, حيث ان الدماغ البشري ينام بشكل كلى, على عكس الحيوانات الأخرى التي ينام فقط بعض أجزاء دماغها, وذلك راجع الى نمط حياتها لكونها يجب ان تبقى محترسة دائما من المفترسات.
يعتقد العلماء أن هذا الإختلاف في طبيعة النوم لدى الإنسان, هو ما سمح له بالتطور عكس باقي الحيوانات, فإذا كان النوم بهذه الأهمية فإن أي اختلال فيه يجب أن يؤخد على محمل الجد, و يسارع إلى علاج أي مشكل متعلق به.
اضطرابات النوم من الأمراض الشائعة عند فئة عريضة من الناس, ينتج عنها تغير في طريقة نومك, مدته ومدى استفادة جسمك منه.
أعراض حصول اضطرابات النوم:
تتنوع أعراض الإصابة بإضطرابات في النوم, لكن الأعراض الرئيسية و الظاهرة تشتمل على :
1-الشعور بالنوم الشديد نهارا:
في العادة يحس المصابون باضطرابات النوم بعجز كبير في فترة النهار, يصاحبها عياء و تعب و رغبة كبيرة في الخلود للنوم .
2-صعوبة النوم ليلا:
يشعر المصاب بمقاومة كبيرة عند محاولته النوم ليلا و عادة ما يحتاج لساعات طويلة جدا حتى يشعر بالتعب و بالتالى قد لا ينام حتى تشرق الشمس وهدا أصعب ما يعانيه المصابون, زد على دالك ما يسببه الحرمان من النوم من عدم قدرة على العمل, الدراسة, القيادة...
3-نمط تنفس غير عادي:
يشتمل هذا التغير في نمط التنفس على التنفس بوتيرة أسرع أو أبطأ مما قد يسبب بالإختناق،أو الإستيقاظ الفجائي على إثر الإحساس بالإختناق.
كذلك تغير مسار التنفس من الأنف إلى الفم ما يسبب الشخير, آلام الحنجرة, جفاف الحلق...
4-دورة نوم متقلبة:
يعاني المصابون باضطرابات النوم بفترات نوم متقطع - استيقاظ و نوم - متكررة جدا, مع شعور قوي بالتعب و رغم دالك لا يستطيعون النوم.
أسباب الإصابة بإضطرابات النوم أو الأرق:
ينجم الأرق في معظم الحالات عن مشاكل طبية أو تناول بعض الأدوية و المسكنات أو بعض أنماط العيش السيئة.
يمكن تلخيص أسباب اضطرابات النوم فيما يلي:
1-الأدوية:
قد ينتج الأرق عن تعاطي بعض أنواع الأدوية المضادة للإكتئاب,أدوية أمراض القلب و الشرايين, أدوية ضغط الدم أدوية الحساسية...
2-الكافايين:
من المعلوم جدا لدى عموم الناس أن المشروبات التي تحتوي على الكافايين كالشاي و القهوة تسبب قلة النوم, ومع التعاطي المستمر لهذه المشروبات خصوصا في فترات ماقبل النوم, فإنه من المحتمل أن تتسبب في حدوث الأرق.
3-مشاكل طبية:
تشتمل هذه المشاكل على الآلام المزمنة, مشاكل التنفس, كثرة التبول,التهاب المفاصل, مرض الإرتجاع المعدي المريئي...
4-الأرق المكتسب:
يحدث هذا النوع من الأرق بسبب الإنشغال الكبير بالتفكير في قلة النوم التي يعاني منها المصاب و محاولة الحصول على حصة كبيرة منه, و هي أقرب إلى حالة نفسية تحول دون الحصول على نوم مريح.
حيث أن أغلب من يعانون هده الحالة النفسية يجدون صعوبة في الخلود للنوم عندما يحاولون, لكن يغطون في نوم عميق عندما لايكون بالهم منشغلا بفكرة أن عليهم النوم, مثلا أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب.
5-الشيخوخة:
الأرق أكثر شيوعا عند التقدم في السن, وذلك راجع إلى تغير أنماط الحياة,تغيرات في مستوى النشاط البدني و الإجتماعي,تغيرات في الوضع الصحي من ألام في المفاصل,القلب,الظهر...
6-أسباب أخرى:
مثل مشكل إنقطاع التنفس أثناء النوم, متلازمة تململ الساقين والتي تتسبب في حركة لاإرادية يصعب التحكم فيها و يصعب معها النوم, الأمراض النفسية كالقلق, الوسواس القهري, التفكير الزائد...
بعض العلاجات الناجعة في علاج إضطرابات النوم أو الأرق:
1-العلاج بالوقاية:
كما يعلم الجميع أن الوقاية خير من العلاج, يمكن حل مشكله الارق وتفاديها عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة منها:
*حافظ على تعزيز نشاطك الجسدي اليومي فهو يساعد على النوم ليلا.
*تجنب أو حد من وقت القيلولة نهارا.
*تجنب المشروبات الغنية بالكافايين خلال فترة ماقبل النوم.
*إجعل غرفة نومك مريحة,بالحد من مصادر الإضاءة و الضوضاء.
*تجنب المؤكولات التي تحتاج مدة هضم طويلة في وجبة العشاء كاللحوم مثلا.
*حافظ على تناسق وقت نومك و استيقاظك حتى في العطل و الإجازات.
*تحقق من الأدوية التي تستعملها هل تساهم في اضطرابات النوم.
2-العلاج السلوكي:
تتم المعالجة السلوكية عبر تلقين عادات نوم جيدة و المداومة عليها:
*تعلم تقنيات الإسترخاء و تصفية الذهن.
*تعلم التحكم بالعادات الغذائية المساعدة على النوم.
*تعلم الإنضباط لأوقات نوم و استيقاظ محددة.
3-العلاج بالأدوية:
كخطوة أخيرة يلجأ اليها الأطباء لعلاج الأرق المزمن,وهي العقاقير المنومة وتشمل هده الأدوية:
*زولبيدم (Zolpidem) عقار.
*زلبلون (Zaleplon)عقار.
*راميلتون (Ramelteon)عقار.
*الناردين (Valerian) مضاف غذائي.
*ترازودون (Trazodone) دواء للإكتئاب دو تأثير منوم ينصح به الطبيب في حال الاصابة بالإكتئاب و الأرق معا.
*ميترازبين (Mirtazpine) دواء للإكتئاب دو تأثير منوم ينصح به الطبيب في حال الاصابة بالإكتئاب و الأرق معا.
هذه بعض الأدوية العلاجية للأرق ذكرناها للعلم فقط, لا ننصح بشرائها دون استشارة الطبيب أو وصفة طبية.
إضطراب النوم أو الأرق مرض مجهد جدا من الناحية الجسدية والنفسية, تطرقنا إلى بعض من أعراضه في المقال,حتى يسهل عليك تشخيصه مبكرا, و تطرقنا الى بعض سبل علاجه و الوقاية منه حتى تعرف ما يمكنك أن تقوم به من الحلول لعلاجه.
يمكنك مشاركتنا آراءك او معلومات حول الموضوع لم نتطرق لها في التعليقات, أتمنى أن أكون أفدتك,تقبل منا خالص التقدير أيها القارئ.
ليست هناك تعليقات: