الجنس
ذكر
أنثى
الطول
سم
إنش
الوزن
كجم
باوند
العمر
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
عاماً
النشاط البدني
مستقر (ضئيل أو معدوم التمرين ، وظيفة مكتبية)
نشاط خفيف (التمارين الرياضية الخفيفة / الرياضة 1-3 أيام / أسبوع)
نشط بشكل معتدل (تمارين معتدلة / الرياضة 3-5 أيام / أسبوع)
نشط جدا (ممارسة يومية / الرياضة 6-7 أيام / أسبوع)
نشطة للغاية (ممارسة مكثفة / الرياضة والعمل البدني)
النتائج
معدل الإيض الأساسي
متطلبات للمحافظة على الوزن الحالي
السعرات اليومية سعرة حرارية
الكربوهيدرات (55%)
سعرة حرارية =
جم
البروتينات (15%)
سعرة حرارية =
جم
الدهون (30%)
سعرة حرارية =
جم
متطلبات لإنقاص الوزن بمعدل
كجم
باوند
في الأسبوع*
السعرات اليومية سعرة حرارية
الكربوهيدرات (55%)
سعرة حرارية =
جم
البروتينات (15%)
سعرة حرارية =
جم
الدهون (30%)
سعرة حرارية =
جم
متطلبات لزيادة الوزن بمعدل
كجم
باوند
في الأسبوع*
السعرات اليومية سعرة حرارية
الكربوهيدرات (55%)
سعرة حرارية =
جم
البروتينات (15%)
سعرة حرارية =
جم
الدهون (30%)
سعرة حرارية =
جم
