أفضل 5 طرق لإدابة دهون البطن تخلص من الكرش الآن في أسبوع

 دهون البطن أمر طبيعي لدى جميع الناس بدون إستثناء حتى عند من يعانون من النحافة، لكنها تختلف من حيت النسبة فالبعض لديهم نسبة أقل من غيرهم ما يمنحهم بروزا لعضلات البطن وشكرا جومانا رياضيا و متناسقا، والبعض الآخر لديهم نسب عالية من هذه الدهون التي تراكمت في منطقة الكرش والتي تؤثر على المظهر العام للجسم.

يحدث إرتفاع نسبة الدهون في منطقة البطن نتيجة للعديد من العوامل فبعضها متعلق بالعامل الوراثي، والبعض الآخر متعلق بنمط التغذية والذي طرأ عليه تغيير كبير في العقود الأخيرة، من العوامل المسبحة للمشكل أيضا تغير نشاط الأشخاص،  حيث أن التكنلوجيا جعلت من حياتنا سهلة، سهلة للغاية فأصبح بعض الأشخاص لا يقومون بأي مجهود بدني يذكر.

كيف أتخلص من دهون البطن؟ لحسن الحض لا يعد التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في منطقة المعدة، أمرا صعبا أو مستحيلا لكنه في المقابل يحتاج الشخص وقتا طويلا لاستعادة لياقته و رشاقته المعهودة، خصوصا التخلص من ترهلات البطن بعد خسارة الوزن لاسيما إذا كنت قد خسرت وزنا كبيرا.

لذلك من المستحسن أن تكون اذابة دهون البطن بشكل تدريجي، حتى يتمكن جسمك من مجاراة التغير الحاصل و شد الترهلات و إستعادة لياقته و رشاقته السابقين.

فيما يلي من سطور هذا المقال سنقوم بتعريفك على دهون البطن، كيف تنشأ و تتراكم؟ الأسباب أو العادات التي تحدث المشكل، ثم سنقدم مجموعة من الحلول لحرق الدهون و التي تتضمن بعضا من العادات الغذائية و التمارين الرياضية.

العوامل التي تسبب تكون دهون البطن

يعتبر الحفاظ على الجزء الأوسط من الجسم بمثابة الحفاظ على الحياة، حيث أن الزيادة في الوزن على شكل دهون متراكمة في منطقة البطن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين، أمراض السكري، أمراض السرطان، زد على ذاك أمراض المفاصل و هشاشة العضام و غيرها الكثير.

لذالك فإن خسارة الوزن و البقاء نحيلا أهم أكثر مما تعتقد أنه يجعلك رائعا و جذابا، بل إنه يساعد على بقائك بصحة جيدة لفترة طويلة، لتحصل على كل هذه الفوائد هناك بعض من النصائح المهمة عليك إتباعها و بعض من العادات المضرة عليك التخلي عنها .

1-السهر

السهر و الحرمان من النوم لفترات طويلة، له أضرار لا تعد على كامل وظائف الجسم، كما أن له دورا غير مباشر في زيادة تراكم الدهون ليس فقط في منطقة البطن إنما في الجسم كله، حيث أن السهر لفترات طويلة يزيد من إفراز هرمون الكورتزول هرمون التوتر، هذا الهرمون مسؤول بشكل كبير في زيادة إنتاج الدهون و تركيبها في الغدد الدهنية و بالتالي تتراكم في الجسم و تزيد الوزن.

2-عامل وراثي

هذا عامل لا يمكن التحكم فيه كما تعلم،  وهو مسؤول عن تحديد توزيع الدهون في الجسم حيث أن الجسم بعد إنتاجه للدهون يخزنها وفقا لمناطق تكون محددة في الأصل جينيا، فإذا كان مكان تخزين الدهون في جسمك المحدد جينيا هو منطقة المعدة مثلا فأن الدهون ستظل تتراكم في هده المنطقة، لكن الأمر الجيد أنه يمكن التعايش مع هذا الأمر فهو ليس بهذا السوء, عن طريق أتباع نظام غذائي صحي و قليل الدهون .

3-الإفراط في كميات الوجبات

يعد الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام و خصوصا الوجبات السريعة و المقليات و المشروبات الغنية بالسكريات، من العادات المضرة بالصحة عموما فهي تحتوي على كميات هائلة من السعرات التي تنتج فائضا طاقيا كبيرا يتحول في الغالب إلى دهون متراكمة، و خصوصا ما لم يكن الشخص ممن يمارسون الرياضة لحرق هذا الفائض.

4-قلة الحركة

قلة الحركة و ممارسة الرياضة عامل أساسي في تراكم دهون البطن، و بالأخص إذا كنت تتناول وجبات عالية السعرات، كل الفائض الطاقي الذي يدخل جسدك ليس للجسم حل سوى تحويلة لدهون و تخزينه، و بهذا تتسبب في زيادة نسبة الدهون في جسمك.

أفضل 5 طرق لحرق الدهون البطن

لا تقتصر مشكلة شحوم البطن على المظهر العام للجسم فقط لكن تكمن المشكلة الحقيقية في تداعياتها على الصحة و عمل الأعضاء الداخلية للجسم كالقلب، الكبد ... لذلك فإن التخلص منها رغم كونه مجهدا لمنه مهم لصحتك و فيما يأتي بعض من الطرق للتخلص من دهون البطن.

1-تقليل السكريات 

تحدثنا بإستفاضة عن أضرار الماكولات و المشروبات الغنية بالسكريات، كونها من كميات قليلة من الطعام توفر كميات كبيرة من الطاقة أكثر مما يحتاجه الجسم و أكثر مما يستطيع حرقه، علاوة على ذلك فهي عامل يزيد من خطر الإصابة بالسكري.

2-نمط الصيام المتقطع

و هو نمط غذائي يقوم على يقوم على الفصل بين فترات تناول الطعام بفترات صوم متوسطة أو طويلة، و الإكثار من شرب السوائل غير المُحلات خصوصا الماء، و قد أثبت نمط التغذية هذا فعاليته في ازالة دهون البطن .

3- الإهتمام بالنوم الصحي

و ذلك من خلال الحرص على النوم في ساعات الليل الأولى، فقد سبق وذكرنا سلبيات الحرمان من النوم في زيادة دهون البطن، فالعكس بالعكس فالنوم لساعات كافية يقلل من التوتر و يحفز عملية الأيض، كما أن دراسة أجريت على 68,000 إمرأة، خلصت إلى أن النساء اللواتي نمن لأقل من خمس ساعات يوميا أكثر عرضة لزيادة الوزن من اللواتي نمن لسبع ساعات فأكثر. 

4-إتباع حمية غذائية 

الإعتماد على الوجبات الغدائية قليلة الدهون و غنية بالبروتين خصوصا إذا كان تراكم الدهون في البطن عندك له علاقة بالعامل الجيني، حيث أن تقليل نسبة الدهون المستهلكة يقلل من الطاقة المنتجة، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتينات يعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة و يقلل الشهية للطعام عالي السعرات. 

5-ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية خصوصا تمارين حرق دهون البطن التي تستهلك كميات طاقة كبيرة أثناء القيام بها، خصوصا منها تمارين المقاومة و رفع الأثقال و الجري ... والتي أتبتث جارتها في تقليل نسبة الدهون إلى نسب ضئيلة. يمكنك قراءة مقال تمارين منزلية لخسارة الوزن. 

أتمنى أن يكون المقال قد أفادك، يمكنك أن تشاركنا رأيك في التعليقات.