أخيرا حل مشكلة التفكير الزائد لا تفكير زائد بعد الآن

 قد يعتقد البعض أن التفكير الكارثي و كثرة التفكير و التدقيق في الأحداث و المواقف، أنه مجرد مبالغة في التفكير لا أقل ولا أكثر ، بينما يرى الخبراء النفسيون عكس ذلك تماما، فهم يعتبرونه تشوها معرفيا و إضطراب نفسي، يتمثل في توليد و إنتاج أفكار سوداوية لا أساس لها أو لحدوثها في الواقع.

يمكن تعريف التفكير الزائد بأنه توقع الأسوء دائما و إنتظار حدوثه دون أن تكون هناك نظرة ايجابية أو نوع من التفاؤل في الموضوع، وهو نوع من التفكير يشوه بشكل كبير الوقائع حتى الجيدة منها و يجعلها تبدو في أسوء حالاتها.

لهذا الإضطراب العديد من التبيعات على الصحة الفردية و العقلية و الحياة الإجتماعية للفرد، قد تقوده في أسوء الحالات إلى التفكير في وضع حد لحياته بالإنتحار، جراء الكم الهائل من الأفكار السلبية التي تنهال على الشخص حتى يكره نفسه وحياته، علاوة على مايسببه من إضطرابات في النوم و الأكل و غيرها.

لذلك يعد التخلص من التفكير الزائد أمرا ضروريا لكل من يعاني من هذا المشكل و من الأفضل أن يتم حل مشكلة التفكير الزائد في بداياتها قبل أن تتفاقم و تصبح مكونا في شخصية الإنسان. 

ننصح  بقراءة مقال أسباب ظهور التفكير الزائد لمعرفة هل تعاني منه في أسرع وقت.

يمكن علاج التفكير المفرط عن طريق إتباع بعض من الوسائل و الحلول النفسية، لكن حل التفكير الزائد نهائيا يحتاج جهدا كبيرا جدا، و فيما يلي بعض من أهم الحلول الفعالة التي يمكنك اللجوء إليها.

كيف نتخلص  من التفكير الزائد ؟

1-إشغال الوقت

يأتي التفكير الزائد في أوقات الفراغ خصوصا فترة ما قبل النوم، أهم عمل فعال يمكنك القيام به عندما تشعر بأنك تحت تأثير التفكير الزائد هو أن تملأ وقتك و تشغل نفسك، بأي شيئ تحبه، أي هواية لم تمارسها منذ فترة هذه اللحظات هي الأفضل لممارستها.

تستطيع تجاهل التفكير المفرط بشكل فعال عن طريق ملئ فراغك سواء بممارسة رياضة، كتابة، قراءة كتاب، مشاهدة فلم... رغم أن هذا حل مؤقت للمشكلة لكن على المستوى البعيد ستقل فترات شعورك بالتفكير المفرط. 

2-تذكر الإيجابيات 

حين تبدأ بالتفكير الزائد أحضر قلما و ورقة و دون عليها الأشياء الجيدة في حياتك و في شخصيتك مهما كانت بسيطة، فهي كفيلة بجعلك تشعر بالرضى عن نفسك و تغيير حالتك المزاجية.

فالتفكير الزائد كما أسلفنا مبني على إستحضار الأفكار السلبية، لذلك فإن التخلص منه يجب أن يكون بإستحضار عكسه، مثل ما يحدث عند إلتقاء المادة بالمادة المضادة فإنها تختفي، نفس الشيئ بالنسبة لنمط التفكير هذا.

3-إتخاد القرار

عندما يكون التفكير الزائد ناجما عن تخطيطك لإتخاد قرار ما، السبيل الوحيد لللخروج من حالة فرط التفكير هي بالتفكير بسرعة و إتخاد قرار سريع بناء على أقل معطيات حوله، ولا تقلق فحتى إن كان قرارك على خطإ، فإنه أفضل لأنك لو تابعت التفكير و التحليل فإنك في الأخير لن تتخد أي قرار، و ستتخلى عن الموضوع بالكلية بسبب ما أتاك من أفكار إعجازية، كونك غير قادر أو غير مؤهل للقيام بأمر ما.

يشبه هذا الأمر مباغتة نفسك و مفاجأتها بإتخاد قرار ما و يجيب أن لا تتراجع عنه.

4-تمارين التنفس و التأمل

يمكن علاج التفكير المفرط عن طريق إتباع تمارين التنفس و التأمل، فهي من أهم الوسائل التي تصفي الذهن من إزدحام الأفكار و إختلاطها، مما يخفف من الضغوط النفسية و القلق و التوتر.

فكلما شعرت أنك إستغرقت في تفكيرك بشكل مبالغ فيه، إجلس في وضع مريح و ضع إحدى يديك على بطنك و الأخرى على صدرك، و تنفس ببطئ من أنفك حتى تمتلئ رئتاك بالهواء، أكتمه لحظات ثم أخرجه من فمك ببطئ مع إستحضار الأفكار السعيدة و الجيدة حولك.

5-اللامبالاة

ورد في كتاب فن اللامبالاة جملة عجيبة رغم أنها كانت في سياق آخر، هي "في ماذا يضرني هذا"، كلما أحاطت بك أفكارك السلبية و مخاوفك و تعمقت في التفكير بها، يمكنك كسر ذالك التفكير بجملة فيما يضرني هذا.

 فكر فعليا في الأمر هل يضرك من الناحية الجسدية خصوصا، فإن كان يضرك و يسبب لك ألما الآن أو في المستقبل، فإنه يستحق التفكير فيه و إن كان العكس ولم تجد له ضررا عليك فلماذا تستمر في التفكير في شيئ لا ولن يضرك.

أنصحك بشدة بقراءة كتاب فن اللامبالاة سيساعدك كثيرا في حل هذا المشكل.

كانت هذه مجموعة من أهم الطرق من أجل علاج التفكير المفرط و كيف نتخلص من التفكير الزائد، أتمنى أن يكون المقال قد أفادك، لاتنس أن تشاركنا رأيك في التعليقات.